Отслабване за достатъчно дълъг период

По принцип повечето диети които бихме прoчели се отнасят до бързото и нездравословно отслабване,като губим доста килограми за седмица или месец.В по-голямата част от тях в най-често срещаните случаи се губят 4кг седмично или 8кг месечно.
Неслучайно почти всеки предпочита да отслабне максимално бързо без да иска това да се проточва във времето и да се случва разбирасе без много усилия.Трудно е да се спазва каквото и да било диета независимо от целта, а своевременно е обвързана и с не малко усилия които трябва да бъдат навреме положени.Преминаването от една на друга диета не гарантира запазването на резултата от предишната,което очевидно е проблем,който има някакво решение.Не е за предпочитане да тъпчем на едно и също място и добре да направим правилния избор водещ до крайната цел.Нормално е всяка диета да ни ограничава в храненията за получи някакъв ефект.Диетите работят ,основно когато приемаме сравнително по-малко калории тогава и сваляме и килограми.Крайното намаляване на калориите води до системно недояждане или по-скоро недохранване,което в крайна сметка води до хормонални нарушения и срив в имунната система.За максимални резултати е достатъчно да изберем една диета и да я изпълняваме безотказно ,като се стараем да избягваме изкушенията свързани с огромни количества калории.

Качване на чиста мускулна маса

Качването маса не е лесен и приятен процес като цяло,затова е важно да качим чиста мускулна маса, а не каква да е маса и после да се чудим как да изчистим.От голямо значение е подбирането на подходящата ни и нужна храна и избирането и съчетаването в правилната диета.Правилната диета е в състояние да ни направи големи и изчистени,т.е такива каквито бихме желали да бъдем в действителност.Програмата към  специалната ни диета се състои от два дни,като единия план е за почивни дни , а другия е за тренировъчни дни.В дните в които тренираме растежът е на максимално ниво и затова се нуждаем от по-висок прием на въглехидрати, качествен и чист протеин и естествено по-малко количество протеин.В нетренировъчните дни рискът от качването на подкожни мазнини е намален, както и броя на храненията , а също и количеството на въглехидратите.При спазването на този хранителен план ще имаме възможността да качваме по 2.1кг на седмица.

Развитие на квадрицепса

Избягването на травмите в краката е постижимо чрез балансирано трениране.Преобладаването на квадрицепса може да навреди не само добреизглеждащото тяло,но да има и др. последствия.При проведени изследвания в Exercise Science представят резултатите върху 72 състезатели по баскетбол по време на сезон.Оценена е силата на квадрицепса в началото на сезона и са посочени всички последващи контузии.Така в края на сезона учените изясняват ,че травмите в краката са изключително повече в сравнение с началото,тъй като съотношението на силата в задната група на бедрата/квадрицепс е доста нестабилизирано.За да се уравновеси и стабилизира тренирането на краката енужно към тренировъчния план да се включи упражнение за задната група на бедрата и то е разтваряне на глаутеси, а също и мъртва тяга,която трябва да се изпълнява с изпънати крака.

Кардио на гладно - мит или реалност

Можем спокойно да кажем ,че кардио на гладно е мит,който разбирасе не е единствения,има и други.Например,който би искал да стопи мазнини трябва да прави кардио сутрин на гладно,както и този ,че можем да усвоим само 30г с един прием.Фактически ,мита за кардио на гладно не е издържан доказателствено и така след като сме с динамично тяло,което  често променя нуждите си от мазнини за гориво.Това зависи от различни елементи:транспортни фактори,отделянето на хормони,активността на ензимите и т.н.
За да се докаже тезата,че приема на храна преди кардио не спира окисляването на мазнините.
Учените експериментират за да оценят ефекта от приема на въглехидрати върху горенето на мазнини преди и по време на тренировка.

Достигане на границата на лежанката

Достигането на целта да се вдигат големи тежести на лежанката е не лека задача.Успехът за достигането на всяка цел се крие в:1правилния подбор на упражненията и правилния им ред серии,повторения и честота2Изпълнението3Стимулиращи вдигането техники за интензивност.Тези условия могат да бъдат обединени заедно за атака на едно от най-важните вдигания,така че бързо да се достигне следващия левел.
Да стигнем до 100кг
Едно от основните неща  е да съсредоточим  върху плоскостта на движението.Евентуално пускате лоста на определеното място на гърдите,но го избутвате право нагоре,като така не участват всички възможни мускулни групи на гърдите и раменете,при включването им силата се увеличава.Важно е тежестта да не пада изцяло върху трицепсите.Добре е в началото да започваме всяко упражнение с по-малко килограми,за да се наблегне на правилния начин на изпълнение,т.е можем първо да правим само с лоста.За достигане на по-голям интензитет е нормално гърдите да се тренират два пъти седмично.При тренировъчна програма, в която гърдите се тренират два пъти е препоръчително първата тренировка да е само за тежки изтласквания от тилен лег,т.е от 60%-96%от Максималните повторения ,които правим

Тайната на големите ръце

Програмата за ръце всъщност никак не е лесна.Големите ръце изискват сериозна работа и обикновената програма с 3 серии по 10 повторения не може да свърши тази работа.

Задължително трябва да преминем границите си на интензивност.Най-известните техники за това са:свалящите серии и метода пауза-почивка.

За онези от нас ,които не знаят какво представлява метода пауза-почивка-това е когато се достигне близо до отказа ,да спрем за малко ,приблизително 5 секунди ,и след това да продължим  с още 2-3 допълнителни повторения,докато стигнем до пълен отказ.Свалящите или по-скоро намаляващите серии представляват ,стигайки до пълен отказ да намалим тежестта и да продължим отново.Има и друга сваляща серия с паузи-почивки.Тя отново е свързана със започването с определена тежест изпълнението на упражнението и след изпълнението му се почива определен интервал от време ,след което тежестта отново се намалява за следващата серия ,пак се почива за определено време и така,докато накрая

в последната серия мускулите са се предали изцяло

Качване на мускулна маса

Екстремна маса за кратък период:
 В самото начало винаги е по-лесно да се покачи мускулната маса .След това растежът се забавя и това става много трудно.Някои тренират цял живот ,без да достигнат точния тренировъчен метод,други се колебаят между това което работи и което не работи.Здравата работа е безспорен факт,но в растежа на мускулите има и знание.А сърцето е двигателят на този процес.Тренировката е нужно да бъде разбиваща за мускулните влакна,предизвикваща тялото да отвърне с нова сила и маса на нанесените удари.Различните мускулни групи реагират  добре на различни стимули.Има общи правила за качване на маса:
 Разнообразие .В период на покачване на мускулна маса не е добре тялото да свиква с едни и същи упражнения.Включването на нови е задължително,като по този начин се накъсват повече мускулни влакна и това се явява допълнителен стимул за растеж.
Интензивност.Вдигането до отказ е най-фундаменталният начин за растеж на нова мускулна маса.Малките травми в мускулните влакна ги стимулират да израснат отново по-силни,затова ключът към успеха е в интензивната техника на трениране.При преминаване отвъд границата на отказ,не се получават желаните резултати.Изключително важно е и добрият тренировъчен партньор.

Релефна коремна преса

 В основата и се крие фактът,че коремните мускули са много и понасят големи натоварвания .Един от начините да се справите с тях е като изберете дадена бройка повторения и да преследвате изпълнението им.Тя е нужно да бъде разбита на отделни сегменти,в които в рамките на деня правите по колкото можете повторения.Коремната преса има тонове издържливост.Например 200 не са толкова много-това са 10 серии по 20 повторения,и то изпълнени не наведнъж.Начинаещите или тези,които са по-напред и търсят повече детайли в нея,избират една бройка,примерно 200 повторения,и в рамките на седмицата я тренират през ден,с по един почивен ден.С всяка следваща седмица повторенията се увеличават с по 25 и в 5-тата последна седмица те вече са 300.Ако тези 200 повторения са ви лесни,пробвайте да ги изпълнявате с 5-10кг диск от щанга,които държите пред гърдите си.Повечето си мислят че използването на тежести в тренировката на корема разширяват или правят квадратна талията,но това не е вярно,защото аз също ги в моята тренировка.Арнолд също ги правил с тевести на гърдите.Но преди всичко много добре трябва да се следи въглехидратния прием,и да се намали % на мазнините.