По принцип повечето диети които бихме прoчели се отнасят до бързото и нездравословно отслабване,като губим доста килограми за седмица или месец.В по-голямата част от тях в най-често срещаните случаи се губят 4кг седмично или 8кг месечно.
Неслучайно почти всеки предпочита да отслабне максимално бързо без да иска това да се проточва във времето и да се случва разбирасе без много усилия.Трудно е да се спазва каквото и да било диета независимо от целта, а своевременно е обвързана и с не малко усилия които трябва да бъдат навреме положени.Преминаването от една на друга диета не гарантира запазването на резултата от предишната,което очевидно е проблем,който има някакво решение.Не е за предпочитане да тъпчем на едно и също място и добре да направим правилния избор водещ до крайната цел.Нормално е всяка диета да ни ограничава в храненията за получи някакъв ефект.Диетите работят ,основно когато приемаме сравнително по-малко калории тогава и сваляме и килограми.Крайното намаляване на калориите води до системно недояждане или по-скоро недохранване,което в крайна сметка води до хормонални нарушения и срив в имунната система.За максимални резултати е достатъчно да изберем една диета и да я изпълняваме безотказно ,като се стараем да избягваме изкушенията свързани с огромни количества калории.
събота, 16 февруари 2013 г.
Качване на чиста мускулна маса
Качването маса не е лесен и приятен процес като цяло,затова е важно да качим чиста мускулна маса, а не каква да е маса и после да се чудим как да изчистим.От голямо значение е подбирането на подходящата ни и нужна храна и избирането и съчетаването в правилната диета.Правилната диета е в състояние да ни направи големи и изчистени,т.е такива каквито бихме желали да бъдем в действителност.Програмата към специалната ни диета се състои от два дни,като единия план е за почивни дни , а другия е за тренировъчни дни.В дните в които тренираме растежът е на максимално ниво и затова се нуждаем от по-висок прием на въглехидрати, качествен и чист протеин и естествено по-малко количество протеин.В нетренировъчните дни рискът от качването на подкожни мазнини е намален, както и броя на храненията , а също и количеството на въглехидратите.При спазването на този хранителен план ще имаме възможността да качваме по 2.1кг на седмица.
сряда, 13 февруари 2013 г.
Развитие на квадрицепса
Избягването на травмите в краката е постижимо чрез балансирано трениране.Преобладаването на квадрицепса може да навреди не само добреизглеждащото тяло,но да има и др. последствия.При проведени изследвания в Exercise Science представят резултатите върху 72 състезатели по баскетбол по време на сезон.Оценена е силата на квадрицепса в началото на сезона и са посочени всички последващи контузии.Така в края на сезона учените изясняват ,че травмите в краката са изключително повече в сравнение с началото,тъй като съотношението на силата в задната група на бедрата/квадрицепс е доста нестабилизирано.За да се уравновеси и стабилизира тренирането на краката енужно към тренировъчния план да се включи упражнение за задната група на бедрата и то е разтваряне на глаутеси, а също и мъртва тяга,която трябва да се изпълнява с изпънати крака.
понеделник, 11 февруари 2013 г.
Кардио на гладно - мит или реалност
Можем спокойно да кажем ,че кардио на гладно е мит,който разбирасе не е единствения,има и други.Например,който би искал да стопи мазнини трябва да прави кардио сутрин на гладно,както и този ,че можем да усвоим само 30г с един прием.Фактически ,мита за кардио на гладно не е издържан доказателствено и така след като сме с динамично тяло,което често променя нуждите си от мазнини за гориво.Това зависи от различни елементи:транспортни фактори,отделянето на хормони,активността на ензимите и т.н.
За да се докаже тезата,че приема на храна преди кардио не спира окисляването на мазнините.
Учените експериментират за да оценят ефекта от приема на въглехидрати върху горенето на мазнини преди и по време на тренировка.
За да се докаже тезата,че приема на храна преди кардио не спира окисляването на мазнините.
Учените експериментират за да оценят ефекта от приема на въглехидрати върху горенето на мазнини преди и по време на тренировка.
петък, 8 февруари 2013 г.
Достигане на границата на лежанката
Достигането на целта да се вдигат големи тежести на лежанката е не лека задача.Успехът за достигането на всяка цел се крие в:1правилния подбор на упражненията и правилния им ред серии,повторения и честота2Изпълнението3Стимулиращи вдигането техники за интензивност.Тези условия могат да бъдат обединени заедно за атака на едно от най-важните вдигания,така че бързо да се достигне следващия левел.
Да стигнем до 100кг
Едно от основните неща е да съсредоточим върху плоскостта на движението.Евентуално пускате лоста на определеното място на гърдите,но го избутвате право нагоре,като така не участват всички възможни мускулни групи на гърдите и раменете,при включването им силата се увеличава.Важно е тежестта да не пада изцяло върху трицепсите.Добре е в началото да започваме всяко упражнение с по-малко килограми,за да се наблегне на правилния начин на изпълнение,т.е можем първо да правим само с лоста.За достигане на по-голям интензитет е нормално гърдите да се тренират два пъти седмично.При тренировъчна програма, в която гърдите се тренират два пъти е препоръчително първата тренировка да е само за тежки изтласквания от тилен лег,т.е от 60%-96%от Максималните повторения ,които правим
Да стигнем до 100кг
Едно от основните неща е да съсредоточим върху плоскостта на движението.Евентуално пускате лоста на определеното място на гърдите,но го избутвате право нагоре,като така не участват всички възможни мускулни групи на гърдите и раменете,при включването им силата се увеличава.Важно е тежестта да не пада изцяло върху трицепсите.Добре е в началото да започваме всяко упражнение с по-малко килограми,за да се наблегне на правилния начин на изпълнение,т.е можем първо да правим само с лоста.За достигане на по-голям интензитет е нормално гърдите да се тренират два пъти седмично.При тренировъчна програма, в която гърдите се тренират два пъти е препоръчително първата тренировка да е само за тежки изтласквания от тилен лег,т.е от 60%-96%от Максималните повторения ,които правим
събота, 2 февруари 2013 г.
Тайната на големите ръце
Задължително трябва да преминем границите си на интензивност.Най-известните техники за това са:свалящите серии и метода пауза-почивка.
За онези от нас ,които не знаят какво представлява метода пауза-почивка-това е когато се достигне близо до отказа ,да спрем за малко ,приблизително 5 секунди ,и след това да продължим с още 2-3 допълнителни повторения,докато стигнем до пълен отказ.Свалящите или по-скоро намаляващите серии представляват ,стигайки до пълен отказ да намалим тежестта и да продължим отново.Има и друга сваляща серия с паузи-почивки.Тя отново е свързана със започването с определена тежест изпълнението на упражнението и след изпълнението му се почива определен интервал от време ,след което тежестта отново се намалява за следващата серия ,пак се почива за определено време и така,докато накрая
в последната серия мускулите са се предали изцяло
петък, 1 февруари 2013 г.
Качване на мускулна маса
Екстремна маса за кратък период:
В самото начало винаги е по-лесно да се покачи мускулната маса .След това растежът се забавя и това става много трудно.Някои тренират цял живот ,без да достигнат точния тренировъчен метод,други се колебаят между това което работи и което не работи.Здравата работа е безспорен факт,но в растежа на мускулите има и знание.А сърцето е двигателят на този процес.Тренировката е нужно да бъде разбиваща за мускулните влакна,предизвикваща тялото да отвърне с нова сила и маса на нанесените удари.Различните мускулни групи реагират добре на различни стимули.Има общи правила за качване на маса:
Разнообразие .В период на покачване на мускулна маса не е добре тялото да свиква с едни и същи упражнения.Включването на нови е задължително,като по този начин се накъсват повече мускулни влакна и това се явява допълнителен стимул за растеж.
Интензивност.Вдигането до отказ е най-фундаменталният начин за растеж на нова мускулна маса.Малките травми в мускулните влакна ги стимулират да израснат отново по-силни,затова ключът към успеха е в интензивната техника на трениране.При преминаване отвъд границата на отказ,не се получават желаните резултати.Изключително важно е и добрият тренировъчен партньор.
В самото начало винаги е по-лесно да се покачи мускулната маса .След това растежът се забавя и това става много трудно.Някои тренират цял живот ,без да достигнат точния тренировъчен метод,други се колебаят между това което работи и което не работи.Здравата работа е безспорен факт,но в растежа на мускулите има и знание.А сърцето е двигателят на този процес.Тренировката е нужно да бъде разбиваща за мускулните влакна,предизвикваща тялото да отвърне с нова сила и маса на нанесените удари.Различните мускулни групи реагират добре на различни стимули.Има общи правила за качване на маса:
Разнообразие .В период на покачване на мускулна маса не е добре тялото да свиква с едни и същи упражнения.Включването на нови е задължително,като по този начин се накъсват повече мускулни влакна и това се явява допълнителен стимул за растеж.
Интензивност.Вдигането до отказ е най-фундаменталният начин за растеж на нова мускулна маса.Малките травми в мускулните влакна ги стимулират да израснат отново по-силни,затова ключът към успеха е в интензивната техника на трениране.При преминаване отвъд границата на отказ,не се получават желаните резултати.Изключително важно е и добрият тренировъчен партньор.
понеделник, 28 януари 2013 г.
Релефна коремна преса
В основата и се крие фактът,че коремните мускули са много и понасят големи натоварвания .Един от начините да се справите с тях е като изберете дадена бройка повторения и да преследвате изпълнението им.Тя е нужно да бъде разбита на отделни сегменти,в които в рамките на деня правите по колкото можете повторения.Коремната преса има тонове издържливост.Например 200 не са толкова много-това са 10 серии по 20 повторения,и то изпълнени не наведнъж.Начинаещите или тези,които са по-напред и търсят повече детайли в нея,избират една бройка,примерно 200 повторения,и в рамките на седмицата я тренират през ден,с по един почивен ден.С всяка следваща седмица повторенията се увеличават с по 25 и в 5-тата последна седмица те вече са 300.Ако тези 200 повторения са ви лесни,пробвайте да ги изпълнявате с 5-10кг диск от щанга,които държите пред гърдите си.Повечето си мислят че използването на тежести в тренировката на корема разширяват или правят квадратна талията,но това не е вярно,защото аз също ги в моята тренировка.Арнолд също ги правил с тевести на гърдите.Но преди всичко много добре трябва да се следи въглехидратния прием,и да се намали % на мазнините.
Абонамент за:
Публикации (Atom)