Достигане на границата на лежанката

Достигането на целта да се вдигат големи тежести на лежанката е не лека задача.Успехът за достигането на всяка цел се крие в:1правилния подбор на упражненията и правилния им ред серии,повторения и честота2Изпълнението3Стимулиращи вдигането техники за интензивност.Тези условия могат да бъдат обединени заедно за атака на едно от най-важните вдигания,така че бързо да се достигне следващия левел.
Да стигнем до 100кг
Едно от основните неща  е да съсредоточим  върху плоскостта на движението.Евентуално пускате лоста на определеното място на гърдите,но го избутвате право нагоре,като така не участват всички възможни мускулни групи на гърдите и раменете,при включването им силата се увеличава.Важно е тежестта да не пада изцяло върху трицепсите.Добре е в началото да започваме всяко упражнение с по-малко килограми,за да се наблегне на правилния начин на изпълнение,т.е можем първо да правим само с лоста.За достигане на по-голям интензитет е нормално гърдите да се тренират два пъти седмично.При тренировъчна програма, в която гърдите се тренират два пъти е препоръчително първата тренировка да е само за тежки изтласквания от тилен лег,т.е от 60%-96%от Максималните повторения ,които правим