Задължително трябва да преминем границите си на интензивност.Най-известните техники за това са:свалящите серии и метода пауза-почивка.
За онези от нас ,които не знаят какво представлява метода пауза-почивка-това е когато се достигне близо до отказа ,да спрем за малко ,приблизително 5 секунди ,и след това да продължим с още 2-3 допълнителни повторения,докато стигнем до пълен отказ.Свалящите или по-скоро намаляващите серии представляват ,стигайки до пълен отказ да намалим тежестта и да продължим отново.Има и друга сваляща серия с паузи-почивки.Тя отново е свързана със започването с определена тежест изпълнението на упражнението и след изпълнението му се почива определен интервал от време ,след което тежестта отново се намалява за следващата серия ,пак се почива за определено време и така,докато накрая
в последната серия мускулите са се предали изцяло
