В самото начало винаги е по-лесно да се покачи мускулната маса .След това растежът се забавя и това става много трудно.Някои тренират цял живот ,без да достигнат точния тренировъчен метод,други се колебаят между това което работи и което не работи.Здравата работа е безспорен факт,но в растежа на мускулите има и знание.А сърцето е двигателят на този процес.Тренировката е нужно да бъде разбиваща за мускулните влакна,предизвикваща тялото да отвърне с нова сила и маса на нанесените удари.Различните мускулни групи реагират добре на различни стимули.Има общи правила за качване на маса:
Разнообразие .В период на покачване на мускулна маса не е добре тялото да свиква с едни и същи упражнения.Включването на нови е задължително,като по този начин се накъсват повече мускулни влакна и това се явява допълнителен стимул за растеж.
Интензивност.Вдигането до отказ е най-фундаменталният начин за растеж на нова мускулна маса.Малките травми в мускулните влакна ги стимулират да израснат отново по-силни,затова ключът към успеха е в интензивната техника на трениране.При преминаване отвъд границата на отказ,не се получават желаните резултати.Изключително важно е и добрият тренировъчен партньор.
